10 actividades para reducir el estrés

A muchas personas les encanta hacer ejercicio para mantener esos músculos tonificados y evitar los michelines, pero es fundamental también reconocer la importancia del ejercicio para la salud mental. Regale un poco de cariño a su cerebro probando estos analgésicos naturales.

1. Todas las formas de yoga
El Vinyasa es más energizante, mientras que el Hatha se enfoca en la relajación y la respiración. Todas las modalidades incluyen respiración profunda, lo que favorece la relajación, reduce la presión arterial y fomenta la concentración.

2. Jardinería
Sí, esta actividad puede considerarse un ejercicio de bajo impacto. Desmalezar puede quemar hasta 200 calorías por hora, mientras que cortar el césped puede alcanzar las 600 calorías en el mismo tiempo. Estar en contacto con la tierra resulta refrescante y terapéutico.

3. Caminar
Aunque no es un ejercicio de alta intensidad, caminar (especialmente en entornos naturales) puede aliviar considerablemente la tensión muscular, reducir el estrés y calmar el sistema nervioso.

4. Clases de baile
Únase a una clase local de salsa o baile de salón para elevar su ritmo cardíaco mientras mejora su agilidad. Además, bailar tiene beneficios mentales, ya que quienes practican este arte tienen menos riesgo de sufrir demencia gracias a los nuevos pasos que desafían la mente.

5. Tai Chi
Este antiguo arte marcial chino une el movimiento con la respiración, prácticamente es una meditación en movimiento. Mejora la flexibilidad y proporciona energía para el bienestar, el equilibrio y mejores hábitos de sueño.

6. Pilates
Esta es una versión un poco más intensa del yoga que se enfoca en alargar y tonificar los músculos, con énfasis en la alineación y el fortalecimiento del centro. Puede reducir considerablemente el dolor de cuello y espalda, así como la ansiedad.

7. Artes marciales
Este tipo de ejercicio no solo le ayudará a mantenerse seguro, sino que también le permitirá liberar la energía reprimida, la frustración y el estrés, todo a través de la autodisciplina que se puede aprender en estilos como Krav Maga, Taekwondo o Judo.

8. Kickboxing
Este ejercicio de alta intensidad puede ser un reto, pero es una excelente manera de desafiarse mientras reduce el estrés, aumenta la confianza, mejora la técnica de respiración y proporciona energía.

9. Entrenamiento en intervalos
Este tipo de entrenamiento es eficiente y alivia el estrés al combinar ejercicios en movimientos rápidos, permitiéndole hacer más en menos tiempo y sin preocuparse por perder el tiempo.

10. Spinning
La música y el aumento del ritmo cardíaco durante una sesión de spinning llenarán tu cuerpo de endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y haciéndote sentir imbatible mientras disfrutas del ejercicio.