10 prácticas saludables que superan las dietas tradicionales

No es raro quedar atrapado en las dietas de moda que aparecen en las revistas de celebridades con frecuencia. Aunque puedan ayudarte a lucir increíble al comenzar el año, carecen de efectos duraderos para mantener tu pérdida de peso y un estilo de vida saludable. Adopta estos hábitos y florece a lo largo de tu vida.

1. Intenta caminar 10,000 pasos diariamente. Las aplicaciones de tu teléfono móvil pueden asistirte en contar los pasos que das. Considera salir a caminar después de la cena para favorecer la digestión, y elige caminar o andar en bicicleta al trabajo en lugar de conducir o usar el transporte público.

2. Asegúrate de dormir 8 horas. Un buen descanso es esencial, y dormir menos de lo necesario puede llevar al aumento de peso y a otros problemas de salud.

3. Mantente bien hidratado bebiendo agua. Se recomiendan 8 tazas al día, aunque entendemos que puede no ser factible para todos. Trata de consumir la mayor cantidad de agua posible y, si lo deseas, añade rodajas de cítricos, frutas o hierbas para darle sabor.

4. Siempre elige alimentos al vapor o al horno en lugar de fritos. Aunque disfrutar de una papa frita de McDonald’s ocasionalmente no está mal, optar por alimentos cocidos al vapor o al horno es mucho más beneficioso para tu peso y salud en general. Las papas al horno son deliciosas.

5. Controla tu despensa de alimentos. Consumir pequeñas cantidades de comida chatarra puede ayudarte a evitar el exceso. Lo mismo se aplica a las cenas y otras comidas. Intenta mantener porciones razonables de tus grupos de alimentos y tu cuerpo lo agradecerá.

6. Cocina más en casa en lugar de comer fuera. Esto te beneficia tanto económicamente como en términos de salud. Los restaurantes suelen ser caros y a menudo están llenos de grasas y calorías ocultas. Al cocinar en casa, tienes control total sobre los ingredientes y métodos de preparación.

7. Siempre que sea posible, opta por alimentos orgánicos. Sabemos que puede parecer un lujo para algunos, pero puedes comenzar cultivando tus propias verduras o hierbas. En un mundo lleno de OGM, los alimentos orgánicos son un recurso valioso y necesario.

8. Domina el volumen alimenticio en lugar de enfocarte únicamente en carbohidratos. Aumentar el volumen al cargar tu plato con frutas y verduras ricas en fibra te llenará sin excederte en calorías. Un gran plato de col rizada con una deliciosa salsa puede ser más satisfactorio que varias porciones de pizza.

9. Sustituye las grasas saturadas por insaturadas. Esto significa despojarse de las frituras y snacks poco saludables y consumir más omega 3. Llena tu nevera con aguacates, salmón y nueces. ¿Qué tal una noche de tacos de pescado con guacamole? ¡Sí, por favor!

10. Evita ver televisión o hablar por teléfono mientras comes. Apagar la tecnología permite que tu cerebro reconozca cuándo estás lleno, mientras que distraerte con la televisión o el teléfono puede llevar al exceso de comida. Comer de manera consciente promueve la salud de tu cerebro y intestinos.