10 estrategias efectivas para deshacerse del peso del embarazo después de dar a luz.

La experiencia del embarazo es asombrosa, y durante este tiempo puedes resplandecer. Sin embargo, el posparto presenta su propio desafío; perder ese peso no es algo que suceda de la noche a la mañana. Tanto las personas comunes como las celebridades se esfuerzan por recuperar sus cuerpos previos al nacimiento. No esperes resultados drásticos en un mes, recuerda que la constancia es clave para el éxito. Aquí te presentamos algunas estrategias para que tu cuerpo vuelva a sentirse y lucir mejor.

1. Dieta

Mantener una alimentación saludable es esencial. Después de nueve meses intensos, es fundamental reponer tu cuerpo con nutrientes y no privarte de nada. En lugar de seguir dietas restrictivas, opta por proteínas como pescado, huevos y pollo sin piel, además de incorporar verduras de hojas verdes y vegetales crudos que te mantendrán saciada. No olvides desayunar siempre.

2. La lactancia materna quema calorías

Puede sonar sorprendente, pero es cierto. Las madres que amamantan pueden quemar aproximadamente 500 calorías más al día en comparación con aquellas que no lo hacen. Sin embargo, la lactancia materna puede incrementar tu apetito, así que opta por alimentos bajos en calorías como ensaladas y verduras con hummus. Cuando tengas hambre, bebe agua primero y evita tener comida chatarra en casa.

3. Supera tu estancamiento con entrenamientos no convencionales

Regresar al gimnasio después del parto puede parecer intimidante y agotador. Incorporar el ejercicio a tu rutina diaria como mamá puede ser más motivador, sin la presión de dedicar tiempo al gimnasio. Prueba trotar con el cochecito o hacer sentadillas con pesas mientras llevas a tu bebé en un portabebés. Es más desafiante de lo que parece.

4. Convierte cosas saludables en postres en el congelador

Los antojos de helado son difíciles de resistir. Aprovecha y guarda yogures individuales en el congelador para disfrutar de un delicioso yogur helado nutritivo. Puedes insertar un palito en el centro y comerlo como si fuera un cono de helado. Incluso puedes agregar golosinas heladas, ya que las bajas temperaturas las transformarán en un tentempié entretenido.

5. Especificar un objetivo

En lugar de dejarte llevar por estándares de belleza poco realistas que ves en revistas, establece una meta concreta. Por ejemplo, planea participar en una carrera de 5 km y corre diariamente con tu hijo. A medida que entrenes, notarás que puedes mejorar tu tiempo. Imagina la satisfacción que sentirás al alcanzar esa meta.

6. La paciencia es clave

Si pruebas una nueva dieta cada semana y te pones la ropa de antes del embarazo, es probable que te sientas frustrada. Es esencial que te relajes y te cuides a ti misma. Recuerda que esto no significa ceder a todos tus hábitos alimentarios emocionales. Cuidar tu cuerpo es la mejor manera de sentirte increíble, tanto por dentro como por fuera.

7. Encuentra un lugar apto para niños para hacer ejercicio

Existen muchos gimnasios que aceptan niños. Algunos cuentan con servicios de niñera o guardería, mientras que otros permiten que hagas ejercicio junto a tu hijo. Saber que puedes detenerte en cualquier momento para atender a tu bebé mientras te cuidas realmente puede motivarte a mantenerte activa.

8. Cambia a matcha

Es común que algunas mamás consuman café para mantenerse despiertas durante el día, especialmente cuando un bebé llora toda la noche. Una alternativa puede ser el matcha, que proporciona cafeína con menos nerviosismo y más claridad mental en comparación con el café.

9. Consume alimentos ricos en fibra

Las palomitas de maíz y la avena se convertirán en tus mejores aliadas después del embarazo. Estudios muestran que consumir 10 g de fibra soluble al día puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Te sentirás satisfecha más rápidamente, en comparación con los alimentos procesados que, por lo general, aumentan tu hambre. La fibra soluble se transforma en ácidos grasos de cadena corta en el estómago, lo que puede ayudarte a controlar la ingesta de calorías.

10. No empieces demasiado pronto

El nacimiento de un bebé transforma tu cuerpo significativamente. Si te excedas con la actividad física intensa tras el parto y no te permites tiempo para ejercicios de baja intensidad, puedes ocasionarte problemas. Es importante descansar entre seis y ocho semanas. Apresurarte podría traer consecuencias como problemas pélvicos o diástasis de rectos.