11 maneras de adelgazar mientras duermes

¿Por qué pasar horas haciendo dieta o en el gimnasio cuando puedes perder esos kilos mientras te relajas? Aunque no se puede perder peso de la noche a la mañana, hay varios trucos y consejos que puedes implementar en tu vida diaria para quemar más grasa mientras duermes. Las pantallas de los teléfonos, el momento de acostarse y otros hábitos cotidianos pueden ser la causa de que tu cuerpo se aferre a esos kilos. Aquí encontrarás todas las maneras de hacer que tu organismo sea más eficiente en la pérdida de peso.

1. Duerme más

Aunque parezca improbable, dormir adecuadamente es una de las maneras más rápidas de perder peso. La falta de sueño reduce la producción de hormonas de saciedad y aumenta la grelina, la hormona que estimula el hambre. Cuando estás cansado, sientes más hambre, así que tómate un descanso.

2. Duerme en un ambiente fresco

Dormir en una habitación caliente limita tu capacidad de metabolizar la grasa. Al bajar la temperatura del termostato (idealmente a 66 grados Fahrenheit), incrementas tu capacidad de metabolizar grasa y quemas hasta un 42% más de calorías. Esto también mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes. Dormir desnudo puede maximizar estos beneficios.

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3. Consigue cortinas opacas

Si la luz exterior entra por la ventana, considera la posibilidad de instalar estores o cortinas. Al caer la noche, nuestros cuerpos producen melatonina naturalmente, pero las luces interiores y las externas pueden ralentizar esta producción. Eliminar la luz puede ser la clave para que tu cuerpo pierda peso.

4. Practica el ayuno intermitente por la noche

Esta dieta controlada permite que tu cuerpo se mantenga saludable y que las células se regeneren, aunque puede ser un desafío si estás acostumbrado a comer todo el día. Durante el ayuno, la hormona del crecimiento humano aumenta, favoreciendo la síntesis muscular. Inicia un período de ayuno nocturno de aproximadamente 12 horas.

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5. Evita el uso de teléfonos

Los teléfonos y las pantallas de los ordenadores emiten luz azul que nos mantienen alertas al enviar señales de que es de día. Activa el «modo nocturno» en tus dispositivos o establece un horario para apagarlos. De lo contrario, podrías incrementar el hambre y la resistencia a la insulina.

6. Limita el alcohol

Las bebidas alcohólicas obligan a tu cuerpo a metabolizarlas en lugar de permitir que entre en un valioso ciclo de sueño REM. El alcohol activa el hígado, que se encarga de eliminarlo y puede evitar que tu cuerpo convierta la grasa en energía, interrumpiendo el proceso de quema de grasa. Limítate a una copa de vino y hazlo varias horas antes de dormir.

7. Opta por porciones más pequeñas

Aunque pueda ser tentador devorar un gran burrito o una bandeja de macarrones con queso antes de dormir, consumir comidas abundantes obliga a tu cuerpo a digerir en vez de descansar adecuadamente. Así que evita las cenas copiosas, especialmente aquellas ricas en carbohidratos. Está bien tener una comida abundante ocasional, pero intenta centrarte en ingredientes de origen vegetal que sean ricos en fibra.

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8. Consume requesón antes de dormir

Lo sabemos… acabamos de mencionar que evites comer antes de acostarte, pero este snack es un excelente truco contra la tentación de picar. Comer requesón puede ayudarte a despertar con menos hambre. La caseína presente en el requesón es rica en proteínas y el aminoácido triptófano (también encontrado en el pavo) puede facilitar el sueño y mejorar su calidad.

9. Incorpora ejercicios de resistencia

El ejercicio puede mejorar tu sueño nocturno y permitirte perder más peso que si hicieras solo ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo y ayuda a quemar grasa incluso horas después. Una sencilla rutina de levantamiento de pesas es suficiente; no necesitas hacer demasiado esfuerzo. Asegúrate de acompañarla con un snack rico en proteínas y evita hacerlo justo antes de acostarte si te da demasiada energía.

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10. Sustituye los batidos por batidos de caseína

Mientras que un batido convencional puede ser alto en azúcares y elevar tus niveles de glucosa, un batido de caseína con proteína vegana puede acelerar tu metabolismo durante la noche. La proteína hace que tu cuerpo queme más calorías al ser digerida. Puedes usar este batido como un delicioso sustituto de postre en tus comidas.

11. Toma una ducha caliente antes de dormir

Si eres más de ducharte por la mañana, considera esta opción. Una ducha caliente alivia el dolor y la tensión muscular, además de aumentar la producción de oxitocina (la hormona del amor), que es muy relajante. El calor de la ducha eleva tu temperatura corporal, pero luego desciende al secarte, lo que relaja todo tu sistema. Los baños también son una buena alternativa.