12 beneficios del ejercicio aeróbico para tu salud

¿Sabías que la actividad aeróbica puede contribuir a una vida más prolongada? Con la variedad de entrenamientos y enfoques sobre métodos de acondicionamiento físico, los aeróbicos pueden parecer una antiquísima rutina de ejercicios de los años 90. Sin embargo, el término «aeróbicos» abarca un conjunto diverso de ejercicios que son divertidos, sociales y efectivos para hacer circular la sangre. Además, el ejercicio aeróbico es generalmente seguro para todas las personas, sin importar su edad, tamaño o capacidad. Si buscas inspiración para tu próximo entrenamiento, aquí tienes 12 motivos por los que el ejercicio aeróbico es beneficioso para ti.

Mejora tu estado de ánimo
Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico regular, en especial el de bajo impacto, puede mejorar tu estado de ánimo e incluso ayudar a tratar la depresión. Los investigadores sugieren que solo una sesión puede tener un efecto positivo en tu sensación de bienestar.

Alivia los síntomas del asma
Los estudios sugieren que el ejercicio aeróbico puede ayudar a disminuir la frecuencia de los ataques de asma, así como su severidad.

Regula el azúcar en la sangre.
La investigación ha mostrado que el ejercicio, tanto aeróbico como anaeróbico, puede ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre y regular la insulina.

Reduce los problemas de dolor crónico.
Para quienes sufren de dolor crónico, los ejercicios aeróbicos pueden ser una buena forma de mantenerse activos. Actividades como nadar, montar en bicicleta fija y hacer aeróbicos acuáticos pueden fortalecer los músculos sin agravar el dolor.

Ayuda con el insomnio
El ejercicio aeróbico regular ha sido utilizado para tratar a personas con problemas de insomnio. Estudios han demostrado que puede mejorar la calidad del sueño y el nivel de alerta durante el día.

Reduce el riesgo de caídas.
Se ha descubierto que la falta de ejercicio habitual aumenta la probabilidad de caídas, especialmente en adultos mayores de 65 años. Incluir ejercicio aeróbico en tu rutina puede mejorar la dexteridad, agilidad y movilidad.

Asequible, si no gratis
Debido a su naturaleza de bajo impacto, muchos ejercicios aeróbicos son muy asequibles, e incluso pueden ser gratuitos. Caminar por tu vecindario, utilizar máquinas de ejercicio gratuitas en parques o andar en bicicleta son ejemplos de actividad aeróbica sin costo.

Limpia las arterias
El colesterol «malo», o lipoproteína de baja densidad, tiende a acumularse en las arterias. El ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar el colesterol «bueno», las lipoproteínas de alta densidad, que son más beneficiosas para la salud.

Lucha contra las enfermedades
La práctica regular de ejercicio aeróbico puede ayudar a prevenir enfermedades como resfriados comunes y la gripe, manteniendo así una mejor salud general y aumentando las defensas contra virus.

Reduce el exceso de peso
Perder peso no solo es beneficioso para la figura, sino que mantener un peso saludable puede disminuir el riesgo de problemas de salud asociados al sobrepeso.

Aumenta la resistencia y la resistencia.
Con el paso del tiempo, los ejercicios aeróbicos pueden mejorar tu capacidad para realizar actividad física prolongada y enfrentar desafíos diarios. Además, se ha reportado que la salud de los pulmones y los huesos también se beneficia del ejercicio aeróbico.

Fortalece el sistema inmunológico general.
Un estilo de vida sedentario puede acarrear múltiples problemas de salud y un sistema inmunológico debilitado. La práctica regular de ejercicios aeróbicos puede aumentar la actividad de los anticuerpos, mejorando así tu sistema inmunológico en general.