6 formas en las que el teletrabajo puede causar migrañas y cómo adaptarlas a tu situación.

Ya sea que hayas estado trabajando desde casa durante mucho tiempo o que este estilo de vida sea nuevo debido al COVID-19, probablemente conozcas que los beneficios de trabajar desde casa vienen acompañados de algunas desventajas. Aunque evitar desplazamientos y la posibilidad de vestirte de manera más casual pueden parecer ventajas, también hay varios inconvenientes.

Las migrañas se han convertido en la principal preocupación relacionada con el trabajo entre las personas que laboran desde casa en la actualidad. Esto se hace aún más evidente si vives con alguien, especialmente si también trabaja desde casa. Si bien disfrutar de un mayor control sobre tu entorno es positivo, la fatiga ocular y el cansancio por mirar una pantalla todo el día no son lo ideal. Estas son algunas formas en que trabajar desde casa puede desencadenar migrañas.

1. Exceso de tiempo frente a la pantalla y fatiga por Zoom

Las conferencias y reuniones nunca han sido lo más ameno, pero al menos solían permitirte tomar un descanso de las pantallas. En un mundo donde estás atrapado en reuniones de Zoom todo el día, tus ojos están expuestos a la luz azul durante horas. Afortunadamente, existen filtros de luz naranja que pueden ayudarte a minimizar el tiempo de exposición a la pantalla y, en consecuencia, disminuir la ocurrencia de migrañas. Además, considera instalar un rastreador de tiempo de pantalla en tus dispositivos.

2. Inconsistencia en la rutina

Tener una rutina es esencial, ya sea en la oficina o en casa. Mantener una rutina estable es especialmente beneficioso para quienes sufren de migrañas, ya que los cambios bruscos pueden ser un gran desencadenante. Si sientes que careces de rutina, considera establecer hábitos diarios como preparar un té, vestirte cada mañana y programar pausas para el café, evitando así el exceso de consumo.

3. Trabajar desde el sofá

No todos cuentan con una oficina en casa, pero si no dispones de una silla y un escritorio adecuados, laborar desde el sofá puede ser un desencadenante para las migrañas, además de causar distracciones y molestias en la espalda. El dolor de espalda y las migrañas pueden estar interrelacionados, así que considera invertir en una silla ergonómica o pedir prestada una en la oficina hasta que puedas adquirir una. Una mala postura también puede causar tensión, llevando a migrañas.

4. Exceso de luz en el ambiente

Demasiada luz, incluso la luz solar, puede ser perjudicial. Los espacios iluminados en exceso no son ideales para quienes padecen migrañas, ya que suelen ser más sensibles a la luz. Instalar persianas o utilizar reguladores de luz en el interior puede hacer una gran diferencia. Trabajar en la oscuridad también puede tener efectos adversos, incluso si estás acostumbrado a ese ambiente al ver películas.

5. Distracciones por compañeros de casa

Ya sea que vivas con compañeros de cuarto, hijos o una pareja, las personas con las que compartes tu hogar pueden ser una fuente de distracción. Muchas veces, familiares o compañeros de casa no respetan los límites del trabajo remoto, asumiendo que estarás disponible o que no tendrás problemas con el ruido, lo cual puede ser más intrusivo que las distracciones en una oficina. Esto también se aplica a los niños que asisten a escuela híbrida.

6. No tomarse descansos

Es fundamental tomarse descansos – el agotamiento es una realidad cuando trabajas desde casa. Simplemente apartar la vista de la pantalla de vez en cuando o realizar un ejercicio ligero puede ser clave para prevenir migrañas. Esta mentalidad de estar siempre disponible puede llevarte a trabajar sin pausa, descuidando el autocuidado, una alimentación equilibrada y una buena higiene del sueño. Todo esto incrementa el estrés, siendo uno de los principales desencadenantes de migrañas.

Cómo ajustar tu entorno para evitar migrañas

• Ya que tienes control sobre muchos factores, puedes personalizar los olores, los sonidos y la iluminación de tu entorno. Considera cambiar a luces cálidas en lugar de frías, beber té a lo largo del día y rodearte de aromas relajantes en vez de estimulantes.

• En la oficina, a menudo olvidamos mantenernos hidratados y bien alimentados, pero al trabajar desde casa, puedes gestionar esos aspectos. Solo necesitas ser más consciente de ellos. Si es necesario, establece alarmas o recordatorios en tu computadora.

• Existen lámparas LED de luz verde, que pueden ayudar a reducir los síntomas de la migraña.

• Si te incomoda el ruido ambiental, considera invertir en auriculares con cancelación de ruido, que te ayudarán a concentrarte mejor.

• Asegúrate de contar con un protector de pantalla o activa el modo Night Shift en productos Apple. Existen lentes antirreflejos y lentes que filtran la luz azul para quienes necesitan usar gafas.