6 recomendaciones para adelgazar que los manuales de dieta no te cuentan.

La búsqueda para eliminar el exceso de peso parece ser interminable, incluso en nuestro 2020. Aunque todos sabemos que no es necesario ser talla cero para estar saludable y fuerte, y el movimiento de positividad corporal está más presente que nunca, aún observamos a personas que buscan soluciones rápidas y dietas que prometen «derretir la grasa abdominal». Existen incontables estudios y dietas, y la cantidad de libros sobre el tema es desmesurada. Sin embargo, para ser sincero, solo hay algunas cosas a las que realmente deberías prestar atención, sin importar cuán complejos parezcan los distintos libros de dietas. Aquí hay algunos consejos para perder peso que los libros de dietas no te enseñarán.

1. No puedes compensar una mala alimentación

Es posible que pienses que correr una milla todos los días o hacer muchas sentadillas y flexiones es la clave para perder peso, pero si continúas comiendo de manera inapropiada y en exceso, no verás resultados. Es poco probable que quemes más de 300 calorías durante el ejercicio, y aún así tendrías que esforzarte mucho. Si después comes una hamburguesa o una barra de chocolate, habrás anulado todos los esfuerzos que hiciste durante tu entrenamiento. El ejercicio es solo una pequeña parte de tu camino hacia la salud y debería ser más para fortalecerte. La pérdida de peso depende en un 90% de la dieta.

2. Debes consumir suficientes grasas

Diversas personas creen que para perder grasa es necesario eliminar las grasas de su dieta, y eso no es cierto. Tu cuerpo necesita grasas saludables para perder peso. Estas grasas te mantienen saciado por más tiempo, son esenciales para tu bienestar y son las que mantienen tu piel, cabello y uñas en buen estado, además de ser deliciosas. Debes asegurarte de elegir las grasas adecuadas. Así que, acepta aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, nueces y semillas; y definitivamente, evita los alimentos fritos y procesados.

3. No hay una única forma de perder peso

En general, se considera que la pérdida de peso lenta y constante es lo más saludable, pero hay muchos casos de personas que han perdido una cantidad significativa de peso en un corto período (unos pocos meses), lo que les ha motivado a no recuperarlo y a continuar avanzando. En realidad, todo depende de tu tipo de personalidad, lo que mejor te funcione y tus razones para querer perder peso.

4. Debes dormir lo suficiente

Podrías creer que mientras más trabajes, más peso perderás, pero existe el riesgo de sobrecargar tu cuerpo. Necesitas permitir que tu cuerpo descanse para poder perder peso. Numerosos estudios indican que la falta de sueño puede resultar en aumento de peso, así que asegúrate de ir a la cama a una hora razonable y dormir al menos 8 horas cada noche. Solo de esta manera tu cuerpo podrá relajarse y eliminar el exceso de peso.

5. Puedes disfrutar del chocolate y perder peso

Es cierto que es importante cuidar tu alimentación y limitar el consumo de comida chatarra y golosinas azucaradas, pero la buena noticia es que no tienes que despedirte del chocolate. Puedes incluir chocolate en tu dieta diaria y aún así perder peso. El cacao es muy beneficioso y sus antioxidantes te ayudan a sentirte más feliz, menos estresado y más satisfecho. La clave está en elegir chocolate con alto contenido de cacao y bajo en azúcar.

6. No todo el alcohol es perjudicial

Las investigaciones indican que puedes disfrutar de una copa de vino tinto todos los días y seguir perdiendo peso; de hecho, podría ayudarte a hacerlo. Los antioxidantes presentes en el vino tinto parecen ser beneficiosos para la pérdida de grasa y, en general, una copa de vino tinto puede ser buena para tu salud. Además, disfrutar de una copa de vino tinto es una excelente manera de consentirte y mantenerte relajado en esos días estresantes en los que solo quieres comer de todo.