6 recomendaciones prácticas para entrenar al aire libre en clima frío

Realizar ejercicio al aire libre es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo en forma, ya que enfrentas los desafíos adicionales que presentan los elementos de la naturaleza. Sin embargo, con el invierno en su máximo esplendor, ejercitarse al aire libre puede volverse más complicado. Si bien es relativamente seguro entrenar en climas cálidos, se requiere mayor preparación cuando el aire es frío y gélido. Hacer ejercicio en condiciones frías puede ser riesgoso y provocar reacciones físicas menores que podrían tener consecuencias graves. Si planeas ejercitarte esta temporada de invierno, consulta estos 6 consejos útiles para hacer ejercicio al aire libre en clima frío.

Elige ropa que absorba la humedad

¿Alguna vez has sudado durante un ejercicio y te has sentido absolutamente incómodo tanto durante como después del mismo? ¿Usabas principalmente algodón? Si respondiste afirmativamente a alguna de estas preguntas, ya has experimentado cómo la humedad puede quitar el calor de tu cuerpo, al llegar a la concentración más baja de calor que es el aire frío exterior. Cuando haces ejercicio con la piel húmeda, aumentas considerablemente el riesgo de hipotermia. Para evitar esto, intenta usar materiales que absorban la humedad, como poliéster, polipropileno o nailon.

Vístete en capas

Usar ropa que absorba la humedad es el primer paso, pero no es suficiente para protegerte del frío invernal. Debes vestirte en capas: inicia con una capa base que absorba el sudor, luego añade una capa intermedia para mantener el calor, como un forro polar o una sudadera. Completa tu equipo con una capa exterior que te brinde protección adicional contra el viento o la lluvia. Esta capa superior puede ser una chaqueta impermeable o un cortavientos.

Opta por colores más brillantes

Vestirte completamente de negro puede ser tendencia, pero la moda no es lo más importante al hacer ejercicio al aire libre. La seguridad debería ser tu prioridad al entrenar, y los elementos naturales a menudo no están de tu lado en invierno. Debido a que oscurece más temprano en los meses invernales, combinado con una mayor probabilidad de lluvia o nieve, los conductores tienen más dificultad para ver a los peatones en comparación con los meses de verano. Usar ropa de colores brillantes aumentará tus posibilidades de ser visto por los conductores.

Lleva una linterna

La ropa brillante es excelente para la visibilidad, pero llevar una linterna es aún mejor para destacar en la oscuridad. Los faros son una herramienta de seguridad útil para los peatones, ya que iluminan el camino y ayudan a prevenir resbalones y caídas. Aunque puede ser incómodo llevar una linterna, considera usar una versión portátil para mayor comodidad.

Protege tus manos, cabeza y pies

No hay nada peor que hacer ejercicio y de repente sentir tus manos o tus orejas frías. Esto suele suceder con frecuencia, ya que las extremidades son las primeras en enfriarse, ya que la sangre circula menos hacia estas áreas en comparación con el torso. Por lo tanto, es fundamental proteger partes del cuerpo como las manos, las orejas, la nariz y los dedos de los pies para prevenir congelaciones e hipotermia. Considera usar prendas como calcetines gruesos, guantes, orejeras, cintas para la cabeza o gorros, manoplas e incluso cubrezapatos.

Mantente hidratado

No solo necesitas mantener un nivel adecuado de hidratación para realizar ejercicio en general, sino que, debido a la sequedad del aire invernal, necesitas una hidratación adicional. El clima frío puede afectar tu piel, secándola y causando agrietamientos. Bebe suficiente agua y utiliza cremas hidratantes y bálsamos labiales. También puedes aplicar una mascarilla mientras haces ejercicio para proteger tu piel del seco aire invernal.