7 ejercicios más efectivos para mejorar la postura incorrecta

Seamos sinceros, todos trabajamos arduamente y, en general, terminamos encorvados frente a una computadora portátil. Somos conscientes de que esto no es bueno para nuestra salud, pero a menudo no podemos evitarlo. Nos sentamos con una postura incorrecta todos los días y luego nos sorprendemos por el dolor en la espalda, la rigidez en el cuello y los hombros, y lo mala que es nuestra postura. No solo el trabajo en oficina contribuye a esto; lo mismo ocurre al conducir, cargar bolsas pesadas, llevar a los niños o pasar horas en el teléfono revisando Twitter, Facebook e Instagram. Todos estos aspectos influyen en nuestra postura. Sin embargo, hoy queremos hablarte de 7 ejercicios que pueden ayudarte a mejorarla.

1. Estiramiento de hombros en la pared
La mala postura a menudo se debe a músculos tensos. Es fundamental estirarlos. Comencemos por relajar los hombros. Este ejercicio es bastante simple; solo colócate al lado de una pared, pon una mano sobre ella a la altura de los hombros y trata de girar de manera que tu brazo quede detrás de ti. No fuerces demasiado, simplemente siente el estiramiento durante unos 15 segundos. Repite con el otro lado.

2. Perro caído de la pared
Este estiramiento está diseñado no solo para relajar los hombros, sino también el pecho. Colócate frente a la pared, coloca las manos en ella y aléjate hasta adoptar la posición que aparece en la imagen. Presiona las palmas contra la pared y baja el tronco.

3. Posición gato/vaca
Probablemente estés familiarizado con la postura del gato y la vaca si has practicado yoga. Esta es una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Es fácil de realizar y se recomienda hacer varias repeticiones a diario. El objetivo es que tu columna se mueva en ambas direcciones, permitiéndote sentir cada músculo de tu espalda.

4. Ángel de la pared
Este ejercicio te ayuda a alinear y fortalecer tu espalda. También te mostrará el rango real de movimiento que deberías tener en los hombros. Párate de espaldas a la pared con los brazos extendidos a los lados. Luego, dobla los brazos hasta el codo. El objetivo es que tanto los codos como el dorso de las manos toquen la pared. Intenta mover los brazos hacia arriba y hacia abajo en esta posición, tocando la pared. Resulta ser más complicado de lo que parece cuando los codos y las manos están en contacto con la pared.

5. Tabla alta
Las planchas son ideales para fortalecer la zona media, y un core fuerte conlleva una mejor postura. Una tabla alta implica hacerla con las manos en vez de con los codos. Comienza haciendo este ejercicio durante 30 segundos y ve incrementando el tiempo gradualmente.

6. Superhombre
Mantener una buena postura requiere el fortalecimiento de los músculos de la espalda. Una espalda fuerte facilita el mantener una postura adecuada sin esfuerzo. El ejercicio de Superman es excelente para esto. Para realizarlo, acuéstate boca abajo con los brazos extendidos. Levanta tanto los brazos como las piernas como si fueras Superman. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite.

7. Puente de glúteos
Estos puentes no solo son excelentes para los glúteos, sino que también son un gran ejercicio para corregir la mala postura y fortalecer la espalda. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas. Con los pies firmemente apoyados en el suelo, levanta tu cuerpo de manera que forme una línea recta, como se muestra en la imagen, mantén esta posición durante uno o dos segundos y luego baja. Realiza 15 repeticiones, descansa y repite.