8 claves esenciales para aumentar tu flexibilidad

La flexibilidad no es exclusiva de yoguis y gimnastas; no se trata únicamente de realizar splits o convertirte en un pretzel. Mantenerse flexible es beneficioso para los músculos y ligamentos, y es una excelente forma de asegurar que el cuerpo permanezca ágil y libre de dolor. Además, el estiramiento puede ayudar a aliviar espasmos musculares, y sentirse flexible proporciona un gran control sobre el cuerpo. También es clave para prevenir lesiones y evitar dolencias en la espalda. En resumen, ser flexible trae solo ventajas. A continuación, se presentan algunos consejos para aumentar tu flexibilidad.

1. Calentamiento

Muchos subestiman la importancia de calentar antes de estirar. Estirarse sin calentar puede causar más daño que beneficio. Es esencial que tus músculos estén calientes para que puedan estirarse y volverse más flexibles. Puede que ya seas más flexible de lo que imaginas, y un buen calentamiento te lo demostrará.

2. Tómalo un día a la vez

Mejorar la flexibilidad lleva tiempo; no puedes apresurarte. Tu cuerpo necesita adaptarse a nuevas exigencias. Dedica unos minutos a estirarte cada día, enfocándote en diferentes grupos musculares. No intentes forzar una separación completa en un día o en una semana, ya que podrías lesionarte, lo que solo te retrasará.

3. Estírate por todas partes

Muchas personas se enfocan únicamente en una parte del cuerpo, como desear una curva perfecta o lograr una separación, pero todos los músculos están interrelacionados. Necesitas estirar todo tu cuerpo y trabajar para ser más flexible en general.

4. Recuerda respirar

Es común que las personas contengan la respiración mientras se estiran, lo que genera tensión. La flexibilidad requiere relajación, y la respiración puede facilitar esto. Intenta inhalar antes de comenzar a estirar y exhalar al intentar profundizar el estiramiento. Repite este proceso de 3 a 5 veces por cada estiramiento.

5. No tienes por qué sentir dolor

El dicho «sin dolor no hay ganancia» no aplica realmente al intentar mejorar la flexibilidad. El objetivo es alcanzar un leve malestar y poder respirar, pero jamás debe ser doloroso. El dolor indica que estás yendo demasiado rápido, lo que podría ocasionar lesiones.

6. Date tiempo

Cada persona es diferente y necesitará un tiempo distinto para alcanzar sus metas. Algunos son naturalmente más flexibles que otros, y eso es completamente válido. No hay prisa. Tu flexibilidad está influenciada en gran medida por la genética, y mientras que tu amigo podría lograr divisiones en un mes, a ti podría tomarte un año. Eso está bien.

7. Empieza de forma sencilla

Elige algunos estiramientos básicos que te agraden e intenta realizarlos diariamente. No te apresures a intentar algo complicado. Hay muchas clases de yoga y estiramiento para principiantes disponibles en línea que son totalmente gratuitas. En realidad, no es ciencia espacial.

8. El estiramiento es mucho más activo de lo que crees

Ser flexible no significa simplemente sentarse en posturas extrañas durante horas; se trata de realizar movimientos suaves que inviten al cuerpo a relajarse y estirarse. En lugar de limitarte a posiciones estáticas, intenta moverte y mecerte en ellas, lo que resulta más efectivo para estirar.