8 fáciles rutinas matutinas para que te sientas excelente durante todo el día.

Te levantas sintiendo un gran cansancio y sin la energía necesaria para comenzar el día. ¿Tu cuerpo está rígido? ¿Tus articulaciones parecen quejarse con cada movimiento matutino? En primer lugar, considera invertir en una cama y un colchón de mejor calidad. No puedes subestimar el impacto que esto tiene en la calidad de tu sueño y en cómo te sientes al despertar. Además, realizar algunos ejercicios sencillos por la mañana puede ayudar a activar la circulación y a movilizar tu cuerpo. Es una excelente forma de despertarte de verdad, de adoptar la mentalidad adecuada y de prepararte para el día que tienes por delante.

1. Estiramientos de cuello
Hoy en día, muchas personas experimentan dolor y rigidez en el cuello. Pasamos demasiado tiempo en nuestras computadoras y teléfonos, lo que afecta nuestra cervical. Ni siquiera una buena noche de sueño soluciona este problema, dado que el cuello se tensiona a diario. Lo que realmente ayuda es realizar estiramientos de cuello todas las mañanas. Aquí tienes un vídeo útil para guiarte.

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2. Liberación de hombros
También acumulamos mucha tensión en los hombros y la parte alta de la espalda. Para aliviar eso, intenta realizar el clásico molino de viento o girar los hombros, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. El yoga es otra excelente opción para liberar la tensión en los hombros.

3. Saltos de tijera
Los saltos de tijera son clásicos por una buena razón. Este ejercicio activa todo tu cuerpo, ya que saltas hacia arriba y hacia abajo mientras mueves brazos y piernas. No hay mejor forma de despertarse que con saltos.

4. Posturas de gato y vaca
Para estirar y relajar la espalda mientras despiertas los músculos, alterna entre las posturas de yoga de gato y vaca. Este ejercicio es de bajo esfuerzo, pero te hará sentir en sintonía con tu cuerpo desde el inicio de la mañana.

5. Lunges
Si trabajas en una oficina, es probable que pases la mayor parte del día sentado. Por ello, nunca está de más hacer algunos lunges por la mañana. De hecho, intenta incorporarlos también durante tus pausas laborales.

6. Sentadillas
¿Quién no desea tonificar el trasero? Realizar una o dos series cada mañana te ayudará en ese camino. Además, los glúteos son uno de los músculos más grandes, por lo que es esencial activarlos para el día.

7. Abdominales
Activa tu abdomen con algunos ejercicios de abdominales por la mañana. Puedes hacer abdominales tradicionales, en bicicleta o inversos. Si realizas solo unas series de 20, probablemente no recuperarás el aliento, pero te sentirás mucho mejor el resto del día.

8. Correr
Salir a correr por la mañana es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y mente. Activarás tu circulación, liberarás hormonas de la felicidad, te sentirás genial y tendrás tiempo para ordenar tus pensamientos antes de comenzar el trabajo.