9 alimentos saludables ideales para aumentar de peso rápidamente

Si posees un metabolismo acelerado, probablemente estés familiarizado con la dificultad de aumentar de peso. Para quienes enfrentan este desafío, ganar y mantener peso puede ser complicado, sobre todo si se desea evitar métodos poco saludables. Tal vez desees aumentar de peso por razones de salud o simplemente porque deseas mejorar tu apariencia física tonificando o desarrollando más músculo. Sea cual sea la razón, hay maneras saludables de ganar peso rápidamente, y todo comienza con tu dieta. Aquí te presentamos los 9 mejores alimentos saludables para aumentar de peso de forma efectiva.

Palta

Una excelente manera de aumentar de peso es a través del consumo de grasas saludables, y el aguacate se destaca como un superalimento. Los aguacates son ricos en grasas saludables, además de contener vitaminas y minerales. Simplemente un aguacate grande aporta más de 300 calorías y 29 gramos de grasa.

Chocolate oscuro

Este tipo de chocolate es una fuente rica en calorías y además repleta de beneficios para la salud. Está lleno de antioxidantes, oligoelementos, fibra y magnesio. Una barra de chocolate negro puede contener alrededor de 600 calorías.

Grasas y aceites saludables

Además, puedes obtener calorías extras directamente de los aceites y grasas que utilizamos al cocinar. Intenta añadir una cucharada adicional de aceites saludables a ensaladas y productos horneados para conseguir un incremento rápido de 130 calorías. Estos aceites incluyen aceite de oliva, aceite de semilla de uva, aceite de coco y aceite de aguacate.

Pan integral

Incrementa tu consumo de carbohidratos incorporando más panes integrales a tu dieta. Esto aumentará tu ingesta calórica, especialmente si eliges panes con semillas como el pan Ezequiel.

Suplementos proteicos

Los suplementos proteicos, como la proteína de suero, son ideales para aumentar tu ingesta diaria de proteínas. Esta proteína es utilizada tanto por atletas como por culturistas gracias a su capacidad para mejorar el rendimiento y facilitar el aumento de peso. Está repleta de aminoácidos que fomentan el crecimiento muscular.

Frutos secos

Debido a su alto contenido calórico, los frutos secos son un excelente snack para quienes desean ganar peso, en lugar de perderlo. Son ricos en calorías y conservan la mayor parte de sus nutrientes. Combínalos con una fuente de proteínas como nueces y yogur.

Alimentos con almidón

Aumentar el consumo de alimentos ricos en almidón es otra estrategia eficaz para incrementar la ingesta calórica. Estos alimentos incluyen patatas, quinua, maíz, calabaza, trigo sarraceno, avena y más. Los alimentos con almidón también son ricos en nutrientes y fibra, y ayudan a aumentar los niveles de glucógeno en el cuerpo, uno de los principales combustibles para la actividad física.

Arroz

El arroz es un alimento económico y rico en carbohidratos, ideal para ganar peso. Una taza de arroz aporta casi 200 calorías y 43 gramos de carbohidratos. Además, su preparación es sencilla, lo cual lo hace ideal para aumentar el volumen de tus comidas durante la semana.

Nueces y mantequillas de nueces

Este es otro snack ideal para aquellos que buscan aumentar de peso. Las nueces son ricas en calorías; un puñado de almendras puede ofrecer más de 7 gramos de proteínas y casi 20 gramos de grasa. Las mantequillas de nueces son también una manera excelente de incorporar nueces a diversos platillos como yogur, tostadas y batidos.