Nueve alimentos muy saciantes que te ayudarán a mantener el camino.

Bajar de peso no es sencillo, pero ¿sabes qué es aún más complicado? Conservarlo. Con frecuencia, todo el esfuerzo que realizas (la dieta, los entrenamientos intensos, las horas en el gimnasio) se desvanece en meses o incluso semanas. Todo esto ocurre porque abandonamos la dieta y regresamos a nuestros viejos hábitos. Verás, esos snacks que sabes que no son buenos para ti (como el chocolate o las papas fritas) son muy calóricos, pero no te sacian. Puedes comer mucho y seguir teniendo hambre. La clave para mantenerte en forma es consumir alimentos nutritivos y abundantes. Aquí tienes una lista de los alimentos más saciantes que puedes incluir en tu dieta.

1. Sandía

La fruta a menudo tiene mala fama porque la gente se enfoca en los azúcares naturales que contiene. Sin embargo, las frutas son muy beneficiosas para la salud y la sandía es un excelente ejemplo de un alimento bajo en calorías y rico en volumen. Sí, la sandía tiene azúcar, pero también es un 90% agua, lo que significa que puedes comer mucho sin perjudicar tu figura. De hecho, consumir sandía puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de hacer ejercicio.

2. Ají

Las investigaciones indican que los alimentos picantes pueden realmente suprimir el apetito. Por lo tanto, si puedes, te sugerimos agregar algunos chiles a tus comidas y disfrutar tanto del sabor como del beneficio de no comer en exceso.

3. Patatas

Se nos ha dicho muchas veces que comer patatas es malo y que engorda, entre otras cosas. Pero la realidad es que las patatas son excelentes; contienen menos calorías que cereales saludables como el trigo sarraceno o el arroz. Las patatas, por ejemplo, sólo tienen 75 kcal por 100 gramos, mientras que la mayoría de los cereales contienen unas 350 kcal por 100 gramos. Freír las patatas, añadir mucha mantequilla o cubrirlas con queso las convierte en poco saludables. Así que sí, tal vez agregar mucha leche y mantequilla al puré no sea una buena idea y las papas fritas de comida rápida son perjudiciales, pero si horneas o hierves las patatas en casa, son una opción muy saciante y saludable.

4. Avena

Es por algo que la avena siempre se menciona como una opción de desayuno saludable. La avena te sacia, se expande considerablemente al añadirle agua y es rica en proteína y fibra. Todo esto significa que permanecerás lleno durante mucho tiempo. La clave para hacer la avena deliciosa es simplemente comprarla y añadirle frutas y bayas frescas o congeladas. Pero evita la avena envasada con sabor, ya que pueden decir «sabor a arándano», pero todos sabemos que eso solo significa «3 arándanos y una tonelada de azúcar».

5. Verduras

Las verduras son tus mejores aliadas al intentar mantenerte en forma. Son súper saludables, están llenas de vitaminas y nutrientes, y hay una gran variedad para elegir para que nunca te aburras. El apio, el pepino, las espinacas, la lechuga y la col rizada son ideales para ensaladas. El brócoli y la coliflor son muy saciantes y quedan deliciosos al horno, a la parrilla o al vapor. Las batatas, las patatas, los calabacines y las calabazas son perfectas para salteados. Podemos seguir mencionando opciones saludables.

6. Palomitas de maíz

Hablemos de snacks. No todos los aperitivos son perjudiciales. Por ejemplo, las palomitas de maíz son inofensivas siempre y cuando estén hechas al aire y no bañadas en mantequilla. Puedes prepararlas fácilmente en casa y añadirles un poco de sal y especias si no te gustan solas.

7. Bayas

Las bayas son ideales cuando se trata de meriendas. Son frescas, jugosas, dulces y deliciosas, y muy bajas en calorías, por lo que puedes disfrutar de puñados sin preocupaciones. Además, son ricas en antioxidantes y tienen un alto contenido de fibra, lo que te hará sentir saciado tras comerlas.

8. Sopa

Las sopas son excelentes para saciar el hambre. Están repletas de verduras, lo que significa que puedes incorporar fácilmente cinco porciones de verduras en un plato de sopa. También suelen ser bajas en calorías y mayormente líquidas, lo que llenará tu estómago y te hará sentir completo y satisfecho. Si tienes mucha hambre, te recomendamos que consumas sopa antes de tu comida principal para que no comas tanto.

9. Huevo

Con suerte, a estas alturas ya sabes que los huevos no elevan tu colesterol. Son excelentes para la salud porque están llenos de proteínas y grasas saludables, además de calcio, fósforo, hierro, magnesio y muchas otras vitaminas y minerales. Son el snack perfecto en una cáscara. Y son muy saciantes. ¡Te retamos a comer más de tres a la vez!