10 costumbres diarias que están saboteando tu bienestar

Los hábitos que practicas a diario son decisiones pequeñas que suman a lo largo de tu vida. Si incorporas demasiados hábitos poco saludables en tu rutina, estos pueden acumularse con el tiempo y resultar dañinos, en lugar de ayudarte a prosperar. No obstante, muchos de nosotros adoptamos estos hábitos tóxicos sin darnos cuenta de que están disminuyendo nuestra calidad de vida. A continuación, te presentamos algunos de los principales hábitos diarios que podrían perjudicarte y obstaculizar tu potencial.

1. Pasar demasiado tiempo en el teléfono

Lo entendemos. Estamos en 2021 y todo el mundo está pegado a su teléfono. Sin embargo, controlar el tiempo de pantalla es fundamental para tu felicidad. Las constantes notificaciones y actualizaciones sobre la vida de los demás pueden provocar una sobrecarga de información y dificultar vivir el presente. Si sientes la necesidad de mirar esa pantalla brillante, sal a caminar o disfruta de un café con tu pareja. ¡Conéctate en el mundo real!

2. Ver televisión durante todo el día

Disfrutar de tu serie favorita en Netflix nunca ha sido tan sencillo. Sin embargo, intenta limitar esa visualización a una o dos horas para no desperdiciar todo tu día. Perderse en un agujero de clics en YouTube o consumir una temporada completa en un solo día puede consumir tu tiempo de manera ineficiente.

3. Enfocarse en los demás en lugar de en uno mismo

Puedo ser tentador dedicar tiempo a resolver los problemas de los demás y desviarte de los tuyos. Las redes sociales exacerbaban esta tentación. Si bien puede ser divertido compararse con la vida de otros, esto no te ayuda a gestionar tu propia historia. Fijarse en el drama ajeno es tóxico y no contribuye a que resuelvas tus propios conflictos.

4. Obsesionarse con la apariencia física

La presión social nos impulsa a hacer dieta y trabajar arduamente en el gimnasio, pero esto puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Incluso si logras alcanzar la figura deseada, contar calorías de manera constante y preocuparse por la opinión de los demás puede generar ansiedades alimentarias y sociales. En tu próxima salida con amigos, disfruta de unos macarrones con queso sin sentir culpa.

5. Permanecer sentado demasiado tiempo

Ya sea que pases tiempo conduciendo o trabajando en una oficina, estar sentado durante largos períodos puede ser perjudicial. Solo el 20% de los estadounidenses realiza suficiente actividad física para considerarse saludables. Sedentarismo puede acarrear problemas como dolor de rodillas y espalda, además de aumentar el riesgo de demencia, diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas.

6. Aislamiento social

La conexión social es fundamental para una vida larga y saludable, pero puede resultar complicado en tiempos de pandemia. Asimismo, la soledad puede ser contagiosa. Sentirse aislado puede desencadenar estrés e inflamación, afectando negativamente tu mente, corazón e inmunidad. Las personas solitarias tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, así que recuerda realizar esa llamada de FaceTime diariamente.

7. No dormir lo suficiente

Puede parecer tentador quedarte despierto hasta tarde con el teléfono o levantarte muy temprano para trabajar. Sin embargo, la falta de sueño, si no se corrige, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y otros problemas severos. No dormir lo suficiente significa que tu cerebro, corazón e sistema inmunológico no se mantienen en buen estado. Procura dormir entre 7 y 9 horas para conservar tu salud.

8. Ser autocrítico

Menospreciarte, considerarte imperfecto o ser demasiado duro contigo mismo después de cometer un error puede afectar tu salud mental. En contraste, la autocompasión está relacionada con un bienestar mental óptimo. Intenta cambiar esa perspectiva y sé amable no solo con los demás, sino también contigo mismo.

9. Comer por aburrimiento

Todos hemos caído en esta trampa en algún momento. Comer o picar cuando realmente no lo necesitas se llama alimentación emocional o nocturna. A largo plazo, esto puede aumentar el riesgo de obesidad, cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión e incluso apnea del sueño.

10. Escuchar música a alto volumen

Como seres humanos, disfrutamos de la música. Es habitual querer desconectarnos del mundo y aumentar el volumen al máximo. Sin embargo, hacerlo constantemente (especialmente con auriculares de cancelación de ruido) puede dañar tu audición. En adultos, la pérdida auditiva también se ha relacionado con problemas cerebrales como el Alzheimer.