7 recomendaciones para comenzar a ponerse en forma

No importa si has estado alejado del gimnasio durante un tiempo prolongado o si nunca has estado en forma, siempre hay oportunidad para retomar el camino hacia un estilo de vida saludable. Si bien algunas personas persiguen objetivos estéticos, el principal motivo es que el ejercicio se considera una de las mejores maneras de cuidar de uno mismo. Ponerse en forma no solo mejora tu estado físico, sino que también te hace sentir mejor. Aquí te presentamos algunos consejos que te ayudarán a lograrlo.

1. Sé honesto y responsable

La responsabilidad y la honestidad son fundamentales. Pregúntate qué método es más efectivo para ti. ¿Eres una persona diurna que prefiere hacer ejercicio por la mañana? ¿O prefieres practicar deportes o actividades como nadar en vez de seguir una rutina estricta en el gimnasio? Esta transparencia también se aplica a tu dieta. En lugar de eliminar por completo los alimentos que disfrutas, permítete consumir porciones pequeñas mientras trabajas en establecer hábitos más saludables.

2. Sé realista

Aunque puede ser tentador buscar atajos para perder 20 libras en pocos días, el progreso real se logra de forma constante y gradual. Evita fijarte metas poco realistas o eliminar grupos de alimentos de golpe, ya que esto puede ser perjudicial. En su lugar, establece objetivos alcanzables, como un determinado número de días de actividad física a la semana o hacer que las porciones de tus postres sean más pequeñas. Considera la posibilidad de consultar a un entrenador personal o a un nutricionista para recibir orientación sobre tus metas.

3. Encuentra el entrenamiento perfecto que disfrutes

Si no te gusta correr, no te obligues a hacerlo. Existen innumerables opciones de ejercicio que puedes explorar, desde videos en casa hasta clases de Pilates. Descubrir una actividad que realmente disfrutes es crucial en este proceso. Algunas personas prefieren la energía de un estudio y las máquinas de pesas, mientras que otras disfrutan de andar en bicicleta o nadar. Cuando logras encontrar algo que te entusiasme, verás resultados más rápidamente.

4. Prioriza y encuentra tu motivación

Tómalo en serio. No faltarías a una cita médica o a un evento importante en el trabajo, así que no te saltes tus entrenamientos. Es fácil poner excusas, pero crear una rutina ayuda a que el ejercicio se integre en tu estilo de vida. Además, es vital encontrar qué te motiva. Muchas personas se inspiran mejor en grupo o al ejercitarse con amigos, mientras que otras rinden más cuando están solas con música. Establecer un objetivo, como participar en un maratón, puede ser una gran fuente de motivación.

5. Los hábitos alimentarios son clave

Consumir alimentos procesados regularmente no te beneficia. Además, no te proporcionarán la energía necesaria para tus rutinas de ejercicio, así que es crucial encontrar opciones saludables que también te satisfagan. Trata de reducir los alimentos poco saludables en lugar de eliminarlos por completo. Por ejemplo, si bebes refrescos a diario, podrías limitarte a una lata por semana. Cocinar versiones más saludables de tus platos favoritos puede ayudarte a llevar una alimentación nutritiva sin recurrir a dietas extremas o limpiezas de jugos.

6. Haz ejercicio en casa

Si la idea de ponerte en forma te abruma, empezar con movimientos sencillos en la comodidad de tu hogar puede hacer una gran diferencia. Aun sin equipos, hay numerosos ejercicios que puedes realizar, como sentadillas, saltos o ejercicios utilizando una silla. Puedes hacerlo mientras miras la televisión o escuchas música. Solo con 20 minutos al día podrías aumentar tu ritmo cardíaco. Si no te agrada hacer ejercicio en casa, tareas como limpiar o lavar la ropa también contribuyen a quemar calorías.

7. Mira vídeos gratis en YouTube

En YouTube, hay una gran cantidad de videos de ejercicios gratuitos de expertos, como FitbyMik. Ya sea que prefieras HIIT, TRX, Pilates, yoga o entrenamiento de fuerza, puedes encontrar un entrenador siguiendo estos videos. El tiempo pasará volando, y así evitarás la presión de estructurarte por tu cuenta, ya que un profesional ya ha realizado ese trabajo por ti. También hay sitios como NEOU fitness y Daily Burn, que ofrecen recursos similares con suscripciones.