Lo que tus patrones de sueño dicen acerca de ti

En la actualidad, todos somos un poco más cautelosos respecto a nuestra salud, en este mundo que aún se recupera de la pandemia. Es probable que en el último año hayas utilizado más desinfectante de manos que en toda tu vida. Lavamos nuestras manos con mayor frecuencia y estamos muy pendientes de cualquier indicio que pueda interpretarse como el primer síntoma de Covid. La tos, la fiebre y los síntomas del resfriado común generan desconfianza entre todos. Además, vigilamos juntos la fatiga y el dolor en el cuerpo. Pero, ¿cuántos de ustedes realmente se preocupan por la calidad de su sueño?

Todos sabemos que una persona necesita alrededor de 8 horas de sueño al día para funcionar de manera óptima, así que ese se convierte en nuestro objetivo. Sin embargo, más allá de la cantidad de horas que pasamos en la cama, lo que realmente importa es la calidad del sueño. Algunos pueden dormir menos de 8 horas y sentirse bien, mientras que otros pueden pasar de 10 a 12 horas en la cama y aún así despertarse cansados. ¿Qué ocurre con eso?

La lucha por conciliar el sueño

¿Te acuestas a una hora razonable pero pasas horas mirando al techo intentando dormir? La razón podría ser la ingesta de estimulantes. Muchos de nosotros consumimos café a diario y aún hay bastantes fumadores en el mundo. Tanto la cafeína como la nicotina son estimulantes que pueden mantenerte despierto por la noche. Si aún no puedes dejar de fumar, al menos intenta evitar estos elementos en la segunda mitad del día para mejorar tu sueño. Y lo mismo aplica para el té, que también contiene cafeína. No puedes beber té negro por la noche y sorprenderte de que no puedas dormir. Si necesitas tomar té para relajarte, opta por uno de hierbas sin cafeína.

No puedo dormir sin televisión

Nos referimos a la televisión, pero también incluyen podcasts, música alta, tu teléfono y cualquier otra distracción que uses para cansarte y quedarte dormido. Esta es una tendencia común entre personas ansiosas y nerviosas, que buscan distracciones para no enfrentarse a sus pensamientos. La tendencia de pensar demasiado y preocuparse mantiene a millones de personas despiertas por la noche. Eliminar el estrés de tu vida es fundamental para lograr el sueño reparador que necesitamos, aunque, lamentablemente, es más fácil decirlo que hacerlo. Prueba remedios herbales o consulta a tu médico sobre tu ansiedad y problemas para dormir.

Dormir en exceso y aún despertarse cansado

¿Existe el concepto de dormir en exceso? No estamos seguros, especialmente en individuos sanos. Si te das cuenta de que puedes dormir durante el fin de semana y aún sientes que necesitas más, podría ser un signo de un problema de salud mayor o de una enfermedad subyacente. Muchas veces, los problemas de tiroides pueden causar una necesidad de dormir más de lo habitual y, aun así, sentirse fatigado. Si esto te suena familiar, es aconsejable consultar a tu médico.

Despertares nocturnos

Son muchas las personas que logran dormir rápidamente, pero se despiertan a mitad de la noche y no pueden volver a dormirse, o simplemente se despiertan varias veces durante la noche. Hay varias razones para esto, algunas son más evidentes que otras. Frecuentemente, las personas se despiertan para ir al baño, lo que puede relacionarse con problemas de vejiga. En otros casos, las causas son menos claras, como el síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño, en ocasiones sin que la persona se dé cuenta. Puede ser que ronques y que eso te despierte, pero sólo lo sabrás si compartes la cama con alguien.

Mejorando la higiene del sueño

Para despertar saludable y renovado, hay varias consideraciones importantes. En primer lugar, establece un horario de sueño que te lleve a acostarte a la misma hora todos los días. Tener una buena rutina puede hacer maravillas por tu salud y tu sueño. Retira pantallas y dispositivos de tu dormitorio y, en general, evita la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir, preferiblemente más. En vez de eso, podrías leer un libro o darte un relajante baño. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, fresco y silencioso. Los estudios demuestran que las luces brillantes, como las de la calle que se filtran por la ventana o simplemente la luz de la luna, pueden afectar negativamente tu sueño, así que considera invertir en cortinas opacas. Los ruidos también pueden interrumpir tu descanso, por lo que una máquina de ruido blanco o unos auriculares pueden ser útiles. Por último, mantén el termostato bajo; dormimos mejor en temperaturas frescas.