8 asanas de yoga para potenciar tu sistema inmune, flexibilidad y bienestar emocional.

El yoga, en sánscrito, significa «unidad»: la conexión entre el alma, la mente y el cuerpo. Por esta razón, la práctica ancestral del yoga, que ha perdurado durante miles de años, abarca no solo ejercicios físicos, posturas estáticas (asanas) y técnicas de respiración para mantener la salud, sino también diversas prácticas espirituales como la meditación y el mindfulness. Sin embargo, si no dispones de tiempo para un estudio profundo, no te preocupes. Puedes empezar con algunas asanas sencillas en casa y descubrir sus beneficios. A continuación, te presentamos 8 posturas de yoga que potenciarán tu inmunidad, flexibilidad y estado de ánimo.

Tadasana (postura de la montaña)

A primera vista, puede parecer una postura sencilla, pero al dominarla y alinear correctamente todas las partes del cuerpo, notarás que no se siente del todo natural. Esto se debe a que, a menudo, nos encorvamos, adoptamos posturas incómodas y carecemos de flexibilidad por el sedentarismo. Tadasana es la base para todas las asanas posteriores y te mostrará de inmediato si tienes problemas en tu columna.

Vrksasana (postura del árbol)

Si a menudo sientes que tu mente está inestable y tiendes a cuestionarlo todo, Vrksasana o la postura del árbol debería ser una de tus favoritas. Aunque al principio puede resultar desafiante, a medida que practiques, desarrollarás una sensación de estabilidad y tu equilibrio mejorará notablemente en todos los aspectos de la vida. Esta postura también fortalece la columna y mejora la postura.

Matsyasana (postura del pez)

Matsyasana es una de las posturas más revitalizantes, que fortalece el núcleo, aumenta la flexibilidad de la columna y mejora la inmunidad. Eleva notablemente tus niveles de energía y ayuda a mitigar el estrés. Además, abre el pecho y los pulmones, liberando cualquier emoción reprimida. Esta postura es un magnífico refuerzo para el sistema inmunológico y mejora tu estado de ánimo si se realiza regularmente.

Virabhadrasana (postura del guerrero)

Virabhadrasana es ideal para mejorar tu flexibilidad. Nombrada en honor a Veerabhadra, un guerrero de la mitología hindú, también te otorga una sensación de empoderamiento, mientras mejora tu enfoque y concentración. Ayuda a estirar la espalda, el pecho, el abdomen y los pulmones, incrementando notablemente la resistencia general. Asimismo, fortalece las articulaciones y te proporciona mayor estabilidad, tanto física como mental.

Dhanurasana (postura del arco)

Dhanurasana es excelente para aquellos momentos en los que te sientes decaído, abrumado o cuando emergen emociones reprimidas. Esta postura expande el pecho y el corazón, facilitando una respiración profunda y relajante, al tiempo que arqueas el cuerpo elegantemente. Aporta alivio del estrés y de la presión psicológica al comunicar a tu mente que es seguro relajarse. También estimula la digestión.

Balasana (postura del niño)

Balasana es una de las posturas de yoga más sencillas y beneficiosas, apta incluso para principiantes. Es ideal para calmar la mente y reducir el estrés al proporcionar una sensación de seguridad y protección. Esta asana simula el entorno del útero, por lo que permanecer en esta posición por un tiempo prolongado puede brindar gran paz mental. Además de su efecto tranquilizante, Balsana tonifica el abdomen y ayuda a eliminar toxinas, lo cual es vital para la inmunidad.

Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba en la pared)

Viparita Karani es la postura más efectiva para calmar tanto la mente como el cuerpo. Levantar las piernas sobre la pared requiere casi ningún esfuerzo, y puedes disfrutar de los maravillosos efectos en ti. Esta postura mejora la circulación sanguínea y activa notablemente el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas, fortaleciendo tu inmunidad y tranquilizando el sistema nervioso.

Sukhasana (posición sentada)

Simplemente sentarte y respirar (o practicar pranayama, en términos yóguicos) puede ser extremadamente beneficioso para la mente, el cuerpo y el alma. Después de realizar tus asanas básicas, siéntate en Sukhasana y realiza una serie de ejercicios de respiración o simplemente relájate y respira normalmente. Concéntrate en tu respiración y siente cómo todo tu ser se relaja. Esto calmará tus nervios, disminuirá el estrés y aumentará tu conciencia. Simplemente permanece en el momento y disfruta la sensación de estar vivo.