Diez recomendaciones para superar el comer por emociones.

La alimentación emocional representa un desafío significativo. El hashtag #stresseating cuenta con más de 120,000 publicaciones a nivel mundial, y hay motivos para ello. A continuación, se presentan algunos mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarte a consumir alimentos saludables en lugar de ceder ante antojos vinculados a tus emociones.

1. Meriendas saludables: esta es la mejor estrategia para evitar esos indeseados antojos. Opta por frutas y verduras frescas acompañadas de alternativas bajas en grasa. Las nueces y las palomitas de maíz sin mantequilla son excelentes opciones también.

2. Prueba porciones controladas en lugar de privarte de lo que realmente deseas. La privación puede llevar a atracones. Come una hamburguesa con queso de un tamaño razonable o unas rebanadas de pastel en vez de un trozo entero.

3. Reemplaza el aburrimiento con otras actividades: juega con tu mascota, llama a un amigo, sal a caminar por la naturaleza, escucha tu álbum favorito o disfruta de una película. Pronto olvidarás ese anhelo por comer.

4. Dedica un momento a la reflexión y pregúntate por qué tienes hambre. ¿Has comido recientemente? ¿Es esta hambre realmente física o responde a un factor emocional? Tómate un tiempo para evitar actuar impulsivamente.

5. Lleva un diario de alimentos. Esto puede ayudarte a moderar los antojos y a identificar patrones que muestran la conexión entre tu estado emocional y tus hábitos alimentarios.

6. Mantén las tentaciones de comida chatarra fuera de casa. Si son fáciles de conseguir, resultará más complicado resistirse a ellas. Si debes ir a la tienda para comprar unas papas fritas, es menos probable que termines disfrutándolas.

7. Asegúrate de contar con una red de apoyo en quien puedas confiar en momentos de necesidad. Esto puede incluir a tu pareja, amigos, familiares o incluso grupos de apoyo enfocados en la alimentación emocional.

8. Prioriza el placer en tu vida, de modo que comer no sea la única fuente de satisfacción. Infusiona tu agua con frutas y hierbas sabrosas, usa ropa cómoda que te haga sentir bien, recibe masajes y disfruta de un baño relajante. El autocuidado puede ayudarte a buscar felicidad en otros aspectos que no sean la comida.

9. En momentos de estrés, nuestros cuerpos generan mayores niveles de cortisol, una hormona que provoca antojos de alimentos salados y azucarados (los menos saludables). Explora técnicas de relajación y desarrolla un plan para manejar el estrés que te ayude a controlar esto.

10. Reflexiona más acerca de tus interacciones sociales. Muchas reuniones se centran en cocinar o comer fuera. En su lugar, organiza una noche de ensaladas caseras saludables o elige una actividad más activa como una clase de arte o una caminata.