¿En qué consiste la depresión y cómo enfrentarse a ella?

La depresión es un trastorno de salud mental que impacta a millones de personas en el mundo. Al menos uno de cada tres ha vivido un episodio depresivo. Puede manifestarse de diversas formas: clínica, conductual o como resultado de períodos difíciles. Sin embargo, hay muchas formas de afrontar la depresión, y lo único que no debes hacer es ignorarla. Aquí te presentamos nuestros principales consejos para superarla.

Entonces, ¿qué es exactamente la depresión y cómo puedes saber si la padeces? Cuando estás deprimido, la sensación de tristeza extrema persiste, a diferencia de lo que se podría esperar. Puedes estar lidiando con la depresión si has perdido interés en actividades que antes disfrutabas, te sientes constantemente triste o emocionalmente agotado y tienes dificultad para encontrar motivación.

Los signos físicos pueden incluir fatiga, insomnio, falta de interés en la intimidad y cambios en el apetito, así como pérdida de peso.

Aún se desconoce la causa exacta de la depresión, aunque la genética juega un papel importante; de hecho, puede ser hereditaria en muchas familias, al igual que otros trastornos del estado de ánimo. Los acontecimientos estresantes, como la pérdida de un ser querido, rupturas, problemas financieros o la jubilación, pueden desencadenar estos trastornos. Además, ciertos medicamentos, pastillas anticonceptivas, diabetes y otras sustancias también pueden contribuir.

Existen diversas opciones para tratar la depresión, y con frecuencia se suelen combinar varios métodos. Las opciones principales incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos antidepresivos, microdosis y diferentes estrategias de afrontamiento.

Esto puede abarcar una variedad de ejercicios. Intenta establecer metas diarias creando una lista de actividades que planeas realizar. Dedica tiempo a aquellas actividades que te resultan placenteras, como el ejercicio, que puede incrementar tus endorfinas. Recompénsate después de completar tareas, tanto pequeñas como grandes. Es un proceso similar a aprender a caminar de nuevo; divide las tareas difíciles en pasos más manejables para facilitarte el camino.

Si adoptar una mascota es demasiado complicado para ti, considera simplemente pasar tiempo con un animal. Los animales son increíblemente perceptivos a la tristeza humana y pueden ayudar a que te sientas menos aislado al brindarte alegría y compañía, además de ofrecer un sentido de necesidad.

Los antidepresivos suelen ser recetados a pacientes con depresión severa, pero no son recomendados como primera línea de tratamiento para aquellos que padecen depresión leve o moderada.

Intenta integrar algunas de estas acciones en tu rutina diaria, ya que son herramientas útiles para combatir episodios depresivos. Jugar con una mascota, darte un baño tibio, recordar las cosas que te gustan de ti mismo o ver una película divertida son muchas veces muy efectivas.

También puedes realizar cambios en tu alimentación para ayudar a combatir la depresión, como aumentar el consumo de vitaminas B y ácidos grasos omega-3, reducir los carbohidratos procesados y el azúcar, y asegurarte de no saltarte las comidas.

Lo más importante es contar con una red de apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo (ya sea en línea o presenciales).

Si te encuentras deprimido, es normal tener pensamientos suicidas o deseos de hacerte daño. Es fundamental que hables con un ser querido, un anciano de confianza o que llames a una línea directa de suicidio local si sientes esto. Recuerda que la depresión no es un signo de debilidad; es una enfermedad común con múltiples tratamientos efectivos, aunque la tasa de recurrencia puede ser alta.