Guía completa sobre Pilates: Lo que debes conocer

¿Qué es Pilates?

Pilates es un método de ejercicio de bajo impacto que favorece la alineación, la postura y la flexibilidad de la columna, al tiempo que tonifica los músculos y mejora el estado físico general. Aunque la mayoría de los ejercicios de Pilates se centran en fortalecer el núcleo, también hay movimientos que trabajan otras áreas del cuerpo. Esta disciplina fue diseñada por Joseph S. Pilates, quien la creó inicialmente para rehabilitar a soldados tras la guerra.

Los ejercicios pueden realizarse en colchoneta o utilizando el reformador, que es un equipo que incluye una plataforma deslizante, un pie fijo, poleas y resortes que proporcionan resistencia.

El control de la respiración y los movimientos suaves y controlados son pilares fundamentales de esta práctica. Las sesiones de Pilates suelen durar entre 45 minutos y una hora e incluyen ejercicios de estiramiento. La intensidad puede variar de básica a intermedia, dependiendo del nivel de habilidad del practicante.

¿Para qué sirve Pilates?

Pilates ayuda a fortalecer el core y a tonificar todo el cuerpo sin recurrir a ejercicios aeróbicos. Esta práctica permite utilizar el propio peso corporal en lugar de pesas, involucrando de manera efectiva todos los grupos musculares sin aumentar el volumen.

Es un ejercicio altamente adaptable, ideal para todos los niveles de condición física, y puede incorporarse fácilmente a una rutina de ejercicios existente. Además, es un excelente remedio para la mala postura, especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados o trabajando en un escritorio.

Practicar Pilates te proporcionará músculos largos y elegantes, similares a los de un bailarín, y al mismo tiempo potenciará la conexión entre mente y cuerpo.

¿Cuántas calorías quema Pilates?

En una sesión de Pilates, un principiante puede llegar a quemar alrededor de 175 calorías en un tiempo de 45 a 60 minutos. En clases más avanzadas, es posible quemar hasta 254 calorías, y utilizar un reformador en lugar de una colchoneta también incrementa la quema calórica. Estas cifras corresponden a una persona promedio que pesa 68 kg (150 lb).

¿Con qué frecuencia debes hacer Pilates?

Es recomendable practicar Pilates hasta dos veces por semana para obtener resultados óptimos. Aunque la pérdida de peso puede no ser inmediata, notarás cambios en flexibilidad, equilibrio y fuerza. Si mantienes esta rutina, es probable que empieces a ver resultados en un plazo de tres meses y recibir elogios por tu progreso. Puedes ajustar la frecuencia según tu nivel de actividad física semanal.

Cómo hacer Pilates en casa

Para practicar Pilates en casa, solo necesitas una colchoneta de ejercicios o una estera de yoga. Hacer ejercicio nunca ha sido tan accesible. También es una excelente forma de ganar confianza antes de ir al gimnasio. Comenzar con variaciones de movimientos básicos, como los “cien”, es una buena opción, y hay una gran cantidad de videos y tutoriales disponibles en Instagram y YouTube.

¿Qué ponerse para Pilates?

Es recomendable usar ropa ajustada pero cómoda, confeccionada con materiales transpirables como algodón, además de un sostén deportivo de soporte ligero a medio. En la mayoría de las clases de Pilates, se suele estar descalzo o utilizando mallas. También existen calcetines diseñados específicamente para ofrecer un mejor agarre durante el entrenamiento.