Las 10 vitaminas más efectivas para aliviar el estrés.

Si te sientes fatigado, ansioso y abrumado por lo que ocurre en tu vida, puedo afirmar con plena seguridad que estás experimentando estrés. Este estado afecta a todo el organismo, disminuye la inmunidad, altera los patrones de sueño e interfiere con la digestión. Por ello, es crucial no solo identificar las fuentes de estrés, sino también modificar tu dieta para favorecer la recuperación de tu cerebro y cuerpo. A continuación, te presento las 10 mejores vitaminas que te ayudarán a combatir el estrés.

Vitamina C

Cuando estás bajo un estrés constante, tu cuerpo utiliza vitamina C, por lo que es necesario reponerla periódicamente. La vitamina C refuerza tu sistema inmunológico, influye en tu metabolismo y puede mejorar tu estado de ánimo general. Si te sientes sin energía, recuerda incrementar el consumo de naranjas, pomelos y té de limón.

Melatonina

El estrés altera notablemente nuestros patrones de sueño, provocando frecuentemente insomnio. Ya sea por un sueño interrumpido o por la dificultad para mantener el sueño durante largos períodos, es probable que experimentes problemas de sueño si estás bajo presión. Irónicamente, un buen descanso es fundamental para combatir el estrés. La melatonina es la forma natural que tiene el cuerpo para ayudarte a dormir profundamente, y puedes tomarla en cantidad adicional si sientes que no descansas lo suficiente.

Magnesio

Si tiendes a preocuparte en exceso y frecuentemente pierdes la calma, eso contribuye a la acumulación de estrés en tu cuerpo. El magnesio es un sedante natural que reduce la producción de la hormona ACTH, responsable de generar cortisol y adrenalina, que inducen estrés y alteran el equilibrio diario. Incluye aguacates, plátanos, verduras de hojas verdes y legumbres en tu dieta para aumentar tus niveles de magnesio.

Glicina

Este aminoácido tiene un efecto muy calmante en el cerebro y se utiliza a menudo para favorecer un sueño reparador. Al igual que la melatonina, tu cuerpo y mente requieren un descanso adecuado para manejar el estrés y reducir los niveles de ansiedad mientras estás despierto. La glicina es efectiva para calmar el cerebro y reducir la temperatura corporal, lo que facilita un sueño más prolongado y tranquilo. También te ayudaría a decir adiós a la somnolencia diurna.

Rodiola Rosada

Esta hierba milagrosa, que se encuentra comúnmente en las montañas de Asia, es un remedio universal contra el estrés. No es tóxica y cuenta con formulaciones naturales que ayudan a desarrollar una mayor resistencia al estrés. Estudios indican que es altamente efectiva para quienes sufren del síndrome de agotamiento y también puede mejorar la condición de individuos con fatiga crónica. Sus resultados son rápidos; te sentirás mejor en solo una semana.

Complejo de Vitamina B

El complejo de vitamina B es una combinación de 8 vitaminas diferentes que fortalecen tu organismo de diversas maneras. Las investigaciones han mostrado que la vitamina B es un excelente estimulante del sistema inmunológico y metabólico. Al tomar un suplemento de complejo de vitamina B, tu cuerpo reduce la producción de homocisteína, un aminoácido relacionado no solo con el estrés y la ansiedad, sino también con la demencia y otras enfermedades. Incluye en tu dieta verduras de hojas verdes, legumbres, cereales y productos lácteos para elevar tus niveles de vitamina B.

Ashwagandha

Las propiedades sorprendentes de la ashwagandha han sido aprovechadas por la medicina Ayurveda durante miles de años. Es una hierba adaptógena conocida por combatir los síntomas de estrés, fatiga y depresión. Reduce los niveles de cortisol, disminuye la ansiedad y mejora la concentración. También es reconocida por su capacidad para aumentar los niveles de energía, lo que a su vez mejora la inmunidad y el bienestar general.

L-teanina

La L-teanina puede sonar compleja, pero te alegrará saber que proviene de las hojas del té. Todos sabemos que el té verde tiene un efecto calmante en la mayoría de las personas, y ahora conoces el aminoácido que lo hace posible. Claro, el té verde es más complicado que eso, pero consumirlo regularmente sin duda mejorará tanto tu salud como tu estado de ánimo. También puedes tomar L-teanina en forma de suplemento.

Kavá

Originaria de las islas del Pacífico Sur, la kava es un arbusto que se ha utilizado para elaborar diversas bebidas tradicionales y ceremoniales. La kavalactona, un compuesto presente en la kava, tiene propiedades notables para reducir el estrés. También alivia la ansiedad, calma la mente y proporciona un efecto tranquilizante en todo el cuerpo. Puedes consumirla en forma de suplementos, té o cápsulas.

Raíz de Valeriana

Si tienes un gato y posees raíz de valeriana en casa, sabrás que los felinos se vuelven locos por este producto. Y si a los gatos les gusta, ¿tal vez a los humanos también? Sí, realmente es así. La raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos para calmar los nervios y combatir la ansiedad, mucho antes de que se acuñaran esos términos. Llena de antioxidantes y ácido valérico, la raíz de valeriana puede hacer maravillas con tu sueño y calmar tu mente instantáneamente tras unas gotas de infusión.