Las 7 causas más frecuentes de por qué vuelves a ganar el peso que habías perdido.

Una gran parte de las personas que pierden peso recuperan, al menos en parte, lo que habían perdido. ¿Cuál es la razón? Esto se relaciona estrechamente con la mentalidad del individuo, los objetivos a corto y largo plazo, la planificación meticulosa y la anticipación. Adicionalmente, estamos constantemente expuestos a la información mediática sobre cómo perder peso y las promesas de una apariencia y bienestar mejorados. Sin embargo, se habla poco sobre cómo mantener esos logros y conservar la nueva forma física. La pérdida de peso es solo una etapa de la lucha; es el comienzo de un viaje que muchos parecen olvidar, desconociendo que se trata de un cambio de actitud y de estilo de vida permanente. A continuación, se comparten 7 de las razones más comunes para recuperar el peso perdido.

1. Metas poco realistas
Establecer objetivos poco alcanzables puede resultar en la frustración. Incluso si se logran, no beneficiarán tu salud y existe un alto riesgo de recuperar peso. Los estudios indican que la mejor meta es perder alrededor del 10% de tu peso actual. Los pequeños pasos son los más efectivos. Si apuntas demasiado alto y logras tus metas demasiado rápido, esto puede resultar en una pérdida de peso no saludable que carezca del impacto duradero que buscas.

2. Dietas muy restrictivas
Las dietas que son extremadamente restrictivas o que eliminan grupos enteros de alimentos no son efectivas ni saludables. Cuando reduces drásticamente tu ingesta, podrás ver una bajada de peso, pero también tu compromiso disminuirá. Esto no es sostenible y, después de un corto período, perderás la motivación, lo dejarás y recuperarás el peso, todo debido al estrés que has puesto en tu cuerpo y a la falta de nutrición adecuada, lo cual genera antojos de alimentos poco saludables.

3. Mayor ejercicio
Muchos optan por realizar ejercicio diariamente, incluso varias veces al día, para perder peso. Al principio, esto puede funcionar, pero no es sostenible, especialmente si eres nuevo en el ejercicio. Pasar de no hacer ejercicio a estar en el gimnasio cada día puede llevarte a sentirte agotado y, finalmente, a desistir. Es preferible comenzar con sesiones de 30 minutos de ejercicio moderado 3 veces a la semana y aumentar progresivamente. Además, si entrenas excesivamente, es probable que, una vez alcanzado tu objetivo, disminuyas la actividad, lo que puede ser interpretado por tu cuerpo como una señal de que es tiempo de recuperar peso.

4. Cuestiones principales
Una razón común por la que las personas recuperan peso es que en realidad no han abordado el problema subyacente. Si tienes depresión o problemas emocionales, perder peso no resolverá esos conflictos. Es posible que, después de todo el esfuerzo, te encuentres insatisfecho y regreses a viejas costumbres. Es esencial tratar esas cuestiones antes de enfocarse en la pérdida de peso.

5. Estilo de vida sedentario
La inactividad no beneficia a nadie. Estamos diseñados para estar en movimiento. Por lo tanto, si has perdido peso y luego decides pasar horas frente al televisor o la computadora, o prefieres conducir a la tienda a unas pocas cuadras en vez de caminar, hay malas noticias. Pasar mucho tiempo sentado llevará a un aumento de peso. Mantente activo siempre.

6. Vuelta a viejas costumbres
Uno de los motivos más comunes para recuperar peso es simplemente regresar a hábitos anteriores. Muchas personas no comprenden que no se puede retomar el mismo patrón alimenticio de antes. No funciona de esa manera. Si tenías sobrepeso antes de cambiar tu estilo de vida, deberás seguir una dieta coherente y un plan de ejercicio que mantendrás de forma continua. Si solo lo haces temporalmente, tu pérdida de peso será igualmente temporal.

7. Estrés
El estrés es otro factor que provoca aumento de peso. Es posible que estés haciendo las cosas bien, como comer adecuadamente y hacer ejercicio. Sin embargo, en momentos de estrés, tu cuerpo podría anhelar alimentos poco saludables como chocolate o comida rápida. Tal vez pienses que un par de ‘comidas trampa’ no afectarán demasiado, pero esos excesos realmente se acumulan.